閱讀：《心流：最優體驗心理學》

書名：《心流：最優體驗心理學》，  米哈里．契克森米哈賴著。（此為簡體書）

推薦指數：★★★★★（滿分為五顆星）


說起來這是我第二次閱讀心流主題的書，第一本同樣是米哈里的作品《發現心流：日常生活中的最優體驗》，其次才是這本《心流：最優體驗心理學》，兩本皆為簡體書。前者可以當作是入門，後者則是更深入介紹心流，在書本厚度上也有著明顯的差異，但探討的仍是圍繞在我們生活中的心流居多。

本段節錄《心流：最優體驗心理學》的簡介：

「心流」是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之后我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。其實很多時候我們在做自己非常喜歡、有挑戰並且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時候。 本書系統闡述了心流理論，進入心流狀態的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關系等各方面，闡述如何進入心流狀態。

為什麼想要更了解心流，我想最大的原因在於想讓自己的生活獲得提升／改善，也就是希望變得更幸福，而且也能變得更有效率（儘管「有效率的生活」聽起來很詭異）。如果心流體驗能充斥整個生活，我想那會是一種很棒的感覺。這幾年我從工作感受到一股滿足與愉悅感，但當時的我並不知道那種感覺就叫做心流，只知道自己很喜歡這份工作，雖然辛苦卻樂此不疲。現在回想起來，那就是一種工作上的心流。後來在旅行或是在寫作時經常也會有這樣的感覺。

​生命中最美好的時光會是在什麼時候？米哈里在本書說了：「最愉悅的時刻通常在一個人為了某項艱鉅的任務而辛苦付出，把體能與智力都發揮到極致的時候」，關於這一點，我非常能深刻體會。米哈里也提到：實際上幸福要靠個人修持，事先充分準備、刻意培養與維護。只有學會掌控心靈，才能決定自己的生活品質，具備了這種能力，也就相當於接近幸福的境界了──日積月累的最優體驗會匯成一種掌控感，是一種能自行決定生命內涵的參與感。

​生活，就是在行動、感覺與思考過程中體驗一切。生活不單指生物性的生存，它的意義更在於活得充實圓滿，充分利用時間與潛能，發揮個人特質，並與宇宙萬物契合相融。

我是沒有深入到想要「與宇宙萬物契合相融」這一步（覺得自己也做不到），但是對於我一直在思考的人生之於我的意義來說，或許就是能活得充實圓滿／活出自己吧。這也呼應到米哈里說的「我們在心理層面的幸福感取決於自身潛力的開發程度」，自己快不快樂，只有自己知道啊。
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然而儘管心流能帶給人們如此美妙的經驗，卻不是想體驗就能體驗的到的。絕大部分的最優體驗（心流）都出現在一連串有目標，遵循某些規則的活動之中，這些活動需要投入精神能量，並必須具備適當技巧才能完成。另一種普遍被認為有樂趣的活動是與他人相處。如果事實真是如此的話，觸發心流條件的極為可能是在工作或是興趣，以及人際關係。

記得當時在看這本書時，噗浪上有一篇眾多網友大肆討論「工作很苦」的文章，對大多數的人而言，工作似乎是一件不得不、枯燥乏味的事，這讓我非常震驚。工作苦雖苦，但其中難道沒有樂趣嗎？我自己是挺享受工作，也喜歡嘗試自己沒有挑戰過的任務，只要它對我是有幫助或是我感興趣的話。人類所做的事情當中，有一大部分（甚至高於三分之二）是自覺不得不做或因為不想做其他事情只好先做這件事，但這些事也能讓我們有所成長（從被迫的體驗中頓悟），端看每個人如何去看待它。對於找到性情相契工作的人有福了，這就是人生在世所能祈求的最大庇佑，米哈里如是說。

​至於興趣，則是得用大量的閒暇時間去培養，這當然也必須花費時間與心力，而在培養興趣的同時，我認為這也是在訓練我們的心智／體能。而興趣也會讓我們擁有不同的技巧，暫且不論這些技巧對我們的生活或工作是否有幫助，在提升興趣／技巧的同時，我們已獲得了學習的滿足／成就感──體驗本身就是目標。

​在人的一生中，朋友能帶來無止境的激勵與鼓舞，讓我們的情緒及知識得以不斷受到磨練──我們可以根據共同的興趣或人生目標選擇朋友。米哈里的這番話讓我有很深的感觸，實際上一直有聯繫的朋友，我和對方始終有著某種共通性，並不是同一學校或同一科系出身如此單純的原因，而是我們有著相似或共同的想法、興趣或是一起經歷一段艱苦的時光。如今在這個網路發達的年代，要從上述這兩點來結識新朋友並不困難，即使聽起來像是為了某種目的交友，不過說到底還是得投注精神能量與之雙向交流，兩人合拍才有辦法對彼此產生情誼而有更深的接觸。

​話說回來，書中一共分為十個章節，包含介紹心流、控制意識以便改善體驗的品質、心流的構成要素、如何在日常生活中尋找心流，還將心流體驗細分為感官、思維、工作、人際四個主題，以及挫折中如何自得其樂，追尋生命的意義等。哪怕書名裡掛著心理學三個大字，但我認為米哈里探討的已不僅是心理學──

所有的心流活動都有一個共同點：它帶來一種新發現，一種創造感，把當事人帶入新的現實──它把自我變得更複雜，自我因而成長。

一旦涉及自我，能探討的空間就非常大了，包含環境（小至家庭大至世界）對我們從小到大的影響，實在無法用心理學三個字概括（個人認為也有涉及哲學、社會學及少量科學）。書中多次提到自我的形成／成長、對意識的控制／訓練方法……等等，在心靈層次或是注意力鍛鍊也都很有幫助。

儘管心流看似對我們有著正面影響，但它同時是把雙面刃：「心流（力量）只是工具，目標才能決定好壞。只要在社會主流中找不到有意義的挑戰，也沒有培養有用技巧的機會，我們就必須預期有人會通過暴力、犯罪去尋求較複雜的自成目標的體驗。這也不難明白部分的犯罪者抱持的是什麼樣的心態」。這些人的犯罪動機或許也和許多體會過心流的人一樣，單純只是為了滿足感，為了「犯罪本身」而已，想想這也蠻可怕的。

​總之，這本書帶給我的收穫絕非三言兩語可以帶過的，它也是今年截至目前為止筆記抄寫量最多的一本書，更是日後會再反覆咀嚼的好書（真要說有什麼缺點的話，就是簡體字看得不是很習慣，所以閱讀的速度始終快不起來）。在一年的最後，能夠以這本書作為最後一篇閱讀紀錄再適合不過了。

​新年快樂！